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2016
08

奥维通信股份有限公司体重噌噌掉,还能不挨饿?我也想要这种技能-世界时装之苑ELLE

体重噌噌掉40部禁书,还能不挨饿?我也想要这种技能-世界时装之苑ELLE鹡鸰女神
“我一整天就吃了一个苹果一个鸡蛋,
我都快饿死了,但是我忍住了。”
“我在减肥,我今天要绝食,
就是饿死也不能吃东西特别使命。”
“我每天睡觉前特别饿的话安邦护卫,
我就觉得自己瘦了宋迪维。”
这可能是ELLEfit听过对减肥最大的误解了。

减脂就一定要饿肚子吗?
饿了就真的是在瘦吗?
到底吃什么,怎么吃才能实现——
体重噌噌掉,还能不挨饿的梦想?
看完这篇你就都知道了。
减脂就一定要饿肚子吗?
首先,减脂的本质其实很简单,
就是你每天摄入的热量少于你消耗的热量,
想知道你在减脂期间应该控制摄入的热量,
就得先计算出你的基础代谢率。
男生基代率≈
66+13.8×体重(千克)+5.0×身高(厘米)-6.8×年龄
女生基代率≈
655+9.5×体重(千克)+1.8×身高(厘米)-4.7×年龄

所以,一个20岁,160厘米50公斤的女生养枣,张兆艺
每天的基础代谢率大约是1324大卡米果网,
她就算从不运动每天正常生活龙临天下,
只要摄入热量少于1324大卡就会瘦,
而这么多热量只要你吃得健康
一般是不需要饿肚子的。

饿了就一定会瘦吗?
有人始终认为,只有饿了才说明自己在瘦,
敲黑板土屋宏明!ELLEfit说了多少次了,
节食的时候你摄入不足,一开始也许会瘦,
但随之而来身体代谢也会降低,消耗肌肉,
直到最后你只能选择吃得越来越少,
一旦恢复饮食就会陷入复胖的危机。

而且,饿着肚子去训练也不会让你瘦得更快,
在训练前后的营养补充非常重要,
它是你的能量来源,选择争取的食物
才能保证你的训练效果事半功倍。
到底要吃什么?怎么吃枕边妖夫?
1
多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维是一种很难被消化的物质,
一方面能延缓食物通过肠道的速度,
另一方面能延缓体内糖分吸收的速度,
防止血糖骤然升降,所以能延长你的饱腹感。

我们一般认为膳食纤维都来自蔬菜,
事实上全谷物食品蜀山新剑侠,比如全麦面包、燕麦,
还有豆类和水果中都有丰富的膳食纤维,
多吃这些健康食品既能饱腹还不怕胖噢。

2
一定要喝足够的水
有时候你可能不是饿了,
你只是口渴造成了“我饿了”的假象。
有的人宁愿屁股长在凳子上也不愿起来倒水,
有的人不到非官场厚黑学常渴的地步就想不起来要喝水,
难怪瘦不下来还整天喊饿。

事实上,喝水也能帮助减肥山田五十铃,
因为水是排除身体垃圾的主要载体之一,
每天多喝一升水,就能大幅度地提升燃脂效率。
你也可以多补充一些含水量丰富的蔬菜奥维通信股份有限公司,
比如黄瓜、西葫芦、芹菜等。

3
好脂肪能帮你瘦得更健康
减肥的人一听到脂肪两个字的反应
绝对是“不不不,我拒绝”。
其实那些“人体必需摄取的好脂肪”
既能为你提供饱腹感和满足感,
还能合成好的胆固醇,改善血液循环。

这里的好脂肪是指不饱和脂肪,
像健身的人最爱的牛油果、坚果、深海鱼等,
不过仍然要控制量的摄入,
你一天吃三个牛油果一桶杏仁,
还是会胖的。

所以归根结底,
只要你选择健康的食物健康的做法,
减肥真的不用饿肚子那么煎熬,
而靠挨饿瘦下来的人,
胖起来也会很快噢(微笑脸)。
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