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2015
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娱乐圈火爆天王体重为何不下降了?能穿紧身衣吗?健身这么多问题,福小卫帮你问了-福建卫生报

体重为何不下降了?能穿紧身衣吗?健身这么多问题,福小卫帮你问了-福建卫生报
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问答|第七十一期
本 期 嘉 宾
王振宇:福建医科大学附属协和医院骨科 副主任医师
陈 熙:福州乐健体育健身工作室 教练

小强:久坐一族应该选择哪些运动方式更合适呢?
王振宇副主任医师:
可以选择慢跑铁岭拜把团,游泳、瑜伽等具有一定强度又低对抗的运动x键连发。
在运动前,一定要有充分热身,锻炼后也要做好放松拉伸。
此外正德人寿,出现疼痛及不适要重视凯里一中,必要时注意休息观察,无缓解或加重要及时到专科医院就诊及检查。
丁丁:在减脂期间,为什么体重减到一定数值,就不往下降了呢?
陈熙教练:
其实这是健身中出现的瓶颈期,属于正常现象。
兰海燕? 建议先审视自己的饮食,看看是否有保持良好的热量缺口,一般保持在200~500大卡之间。崔心心
宫若梅? 再看看自己的训练量,是否做了大量的有氧训练却忽视了力量训练。
如果是,
可尝试减少有氧的频率,多加些力量训练。
?
再见金华站? 力量训练的组数与负重可以增加一些,增加的重量:上肢5-10kg塑腹特,下肢10-20kg为适宜。隔天添加少量的力量练习对突破瓶颈期都是很有帮助的;
? 采用复合训练,例如深蹲+硬拉+卧推的多关节、多肌肉群参与的动作;
此外,在面对瓶颈期时一定要有耐心,不要气馁,也不要太频繁的称量体重,以免影响你的心情。
喵喵:穿了压缩袜神奇飞书,会缓解跑步过程中肌肉酸疼吗?
王振宇副主任医师:
压缩袜产生的压力有助于加速回心血流配音帝,同时降低心率,就像一个人泡在游泳池长华大学,水对身体的压力会降低心率一样,由此可提高血液为肌肉的供氧率宝藏寻踪,加速乳酸分解,减少肿胀,加速恢复等。
除了压缩作用,设计优良的压缩裤会根据腿部结构做裁剪和面料选择恰吉,提供不同程度的支持和保护。
比如会用更强的弹性来加强稳固跟腱,股四头肌等容易受伤的部位大余教育网,而对髌骨处会作宽松的裁剪,利于跑动中膝关节的活动。
但也要根据每个人的具体体型选择合身的压缩袜,不宜过紧或过松。
有动脉硬化及糖尿病血管病变的人群不宜使用,娱乐圈火爆天王会导致运动后肢体缺血等严重并发症。
旺仔:健身能穿紧身运动装吗?
陈熙教练:
紧身运动服装的设计面料大多属纤维樱花草简谱,容易吸汗也容易排汗贝齐库尔,这样就使得排除的汗水不易留在身上,很快就蒸发。
另外紧身服装的张力,使得身体在运动过程中不容易出现肌肉大幅度的晃动,不仅保护了肌肉也使能量不容易消耗,使身体运动时间也会有所提高也不容易疲劳郑由美。
END
编辑:小林子
福建卫生报记者:张帅

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